Деловая пресса

Главная

О проекте

Партнеры

Рассылка

Свидетельства СМИ

Реклама

Контакты

Публикации

Разместить информацию
Портал электронных
средств массовой информации
для предпринимателей


Поиск
Расширенный поиск


ЭЛЕКТРОННЫЕ ИЗДАНИЯ


Бизнес за рубежом



Новости электронной коммерции



Российские политические портреты



Новости малого бизнеса



Вести Отечества



Новости Cистемы ММЦ



Внешнеэкономическое обозрение



Россия выбирает



Торговая неделя



Москва: мэр и бизнес



Новые технологии



Налоги и бизнес



Бизнес и криминал



Деловая Москва



Лизинг Ревю



Маркетинг и практика предпринимательства





Торговая газета

  номер 9-10(104-105) от 12.02.2004 Архив


<< предыдущая статья     оглавление     следующая статья >>


ОЩУЩЕНИЕ МОЛОДОСТИ ДЕЛАЙТЕ САМИ

Мышцы в тонусе, движения в суставах свободны, красивая осанка, легкая, уверенная походка – а всего-то около 20 минут утром на три пары простых упражнений. Удовольствие нравиться – так можно передать ощущение, с которого начнется ваш день после гимнастики.

 

Первая пара

Грудь – в форме

Динамика

Стоя, наклонившись вперед: ноги и корпус прямые, прямые руки в упоре о стену (ладони на ширине плеч). Пружинящие отжимания: сгибание рук, резкое разгибание толчком, руки выпрямляются. Сделать 10 таких отжиманий и расширить упор ладоней о стену – на ширину ладони в каждую сторону. Еще 10 отжиманий. А теперь упор на две ладони уже - и еще 10 отжиманий.

Это упражнение преимущественно для мышц груди, но все мышцы плечевого пояса здесь также хорошо прорабатываются.

Статика

Сидя со скрещенными ногами, спина прямая, руки согнуты на уровне плеч, ладони сложены вместе и развернуты пальцами к себе.

С силой сжимать ладони, задерживая усилие на 15 секунд, затем опустить руки, расслабиться. Повторить упражнение 10 раз. Это статическое упражнение для мышц груди помогает поддерживать красивую форму бюста. Кроме того, оно поддерживает хорошую подвижность в лучезапястных суставах. При этом мягко растягиваются мышцы предплечий (а как известно, хорошо растягивающиеся мышцы более выносливы и менее подвержены травматизму).

Вторая пара

Круглим ягодицы

Венеры Праксителя, Витали с их олимпийскими формами, “готтентотские Венеры” Африки с исполинскими задницами, нимфетки средневековой Европы с их подростковыми попками - разные племена и времена давали свои идеалы красоты женских ягодиц, но округлость всегда была главным ее признаком. Округлости и посвящена следующая пара упражнений.

Динамика

Из коленно-локтевого положения поочередно поднимать прямую ногу вверх с максимальной амплитудой. Каждой ногой по 10 движений. Сделать еще по 10 движений каждой ногой, но уже согнутой в колене (угол сгибания - 90° ).

Статика

Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы широко разведены, колени вместе. Приподнять таз, напрячь ягодицы, удерживать10 секунд, опустить таз, расслабиться. Повторить упражнение 10 раз.

Третья пара

Пресс-экспресс

Убрать лишний жирок, повысить тонус мышц брюшного пресса, подготовить живот к лету (чтобы смело носить короткую майку) – вот задача следующей пары упражнений.

Динамика

“Ножницы” – встречные вертикальные движения с большой амплитудой – 20 встречных движений, по 10 в два приема с коротким перерывом на отдых.

Статика

Сидя, ноги согнуты, ладони сложены за головой, спина прямая. Отклонить корпус назад, прямо – удерживать 0,5 – 1 минуту. Повторить это движение, но при наклоне назад повернуть (здесь скручивание корпуса в сторону, а наклон - назад) корпус вправо, затем то же движение, но с поворотом корпуса влево. Повторить 3 раза серию наклонов: вправо, прямо, влево – с удержанием корпуса в наклоне по 0,5 мин.

Сергей КОРШУНОВ, врач спортивной медицины.

 




<< предыдущая статья     оглавление     следующая статья >>


 
БЕСПЛАТНОЕ РАЗМЕЩЕНИЕ
ИНФОРМАЦИИ

  • ДОБАВИТЬ коммерческое предложение

  • ОПУБЛИКОВАТЬ информацию об организации

  • ОСТАВИТЬ заявку на кредит / инвестирование

  • РАЗМЕСТИТЬ объявление о покупке / продаже бизнеса

  • РАЗМЕСТИТЬ информацию о вакансии

  • Бесплатные сервисы онлайн



    КУРСЫ ВАЛЮТ ЦБ РФ
    на 12.11.2019
    USD63,9121+0,1826
    EUR70,4759+0,0548
    E/U1,1027-0,0023
    БВК66,8658+0,1251
    Все валюты

    ПОГОДА 
    Россия, Московская обл., Москва
    днем
    ночью

    (прогноз)
    Погода в России и за рубежом

    ВАШЕ МНЕНИЕ



      Рейтинг@Mail.ru Rambler's Top100
    Российский деловой портал «Альянс Медиа»
     · Бизнес России
    Бизнес-образование
     · Бизнес-план
     · БИНФО
     · Благотворительность
     · Бухгалтерский учет
     · Вся Россия
     · ВЭД
    Госзаказ
     · Дистанционный консалтинг
     · ЖКХ
     · Законы
     · Зоокластер
     · Инвестиции
     · Инновации
     · Исследования
    Исторические документы
     · ИТ и связь
     · Кино
     · Кластер инноваций
     · Кластерное развитие
     · Коммерческие предложения
    Легпром
     · Маркетинг
     · Мероприятия
     · Молодежь
     · Наука
     · Недвижимость
     · Охрана труда
     · Размещение пресс-релизов
    Пресса
     · Продукция и услуги
     · Работа
     · Рассылки
     · Реклама и PR
     · Ремесленничество
     · Рестораны
     · Русский язык
    Система ММЦ
     · Словарь
     · Социальное общество
     · Спорт
     · Стиль Мода Дизайн
     · Субконтрактация
    ТВ - Первый канал бизнеса
     · Тесты
     · Транспорт
     · Финансовые рынки
     · Экология
    Адыгея
     · Алтай
     · Амурская область
     · Архангельск
     · Астрахань
     · Башкортостан
     · Белгород
     · Брянск
     · Бурятия
    Владимир
     · Волгоград
     · Вологда
     · Воронеж
     · Дагестан
     · Еврейская АО
     · Забайкальский край
     · Иваново
     · Ингушетия
    Иркутск
     · Кабардино-Балкария
     · Калининград
     · Калмыкия
     · Калуга
     · Камчатка
     · Карачаево-Черкессия
     · Карелия
    Кемерово
     · Киров
     · Коми
     · Кострома
     · Краснодар
     · Красноярск
     · Курган
     · Курск
     · Ленинградская область
    Липецк
     · Магадан
     · Марий Эл
     · Мордовия
     · Москва
     · Московская область
     · Мурманск
     · Ненецкий АО
    Нижний Новгород
     · Новгород
     · Новосибирск
     · Омск
     · Орел
     · Оренбург
     · Осетия
     · Пенза
     · Пермь
     · Приморье
    Псков
     · Республика Алтай
     · Республика Крым
     · Ростов-на-Дону
     · Рязань
     · Самара
     · Санкт-Петербург
     · Саратов
    Сахалин
     · Свердловская область
     · Севастополь
     · Смоленск
     · Ставрополь
     · Тамбов
     · Татарстан
     · Тверь
     · Томск
    Тула
     · Тыва
     · Тюмень
     · Удмуртия
     · Ульяновск
     · Хабаровск
     · Хакасия
     · ХМАО-Югра
     · Челябинск
     · Чечня
    Чувашия
     · Чукотка
     · Якутия
     · Ямало-Ненецкий АО
     · Ярославль
    Дальневосточный ФО
     · Приволжский ФО
     · Северо-Западный ФО
     · Северо-Кавказский ФО
     · Сибирский ФО
     · Уральский ФО
    Центральный ФО
     · Южный ФО
    Австралия
     · Австрия
     · Азербайджан
     · Аргентина
     · Армения
     · АТЭС
     · Белоруссия
     · Бельгия
     · Болгария
     · Бразилия
    Великобритания
     · Венгрия
     · Вьетнам
     · Германия
     · Греция
     · Грузия
     · Дания
     · ЕАЭС
     · Египет
     · Израиль
     · Индия
    Ирландия
     · Испания
     · Италия
     · Казахстан
     · Канада
     · Кипр
     · Киргизия
     · Китай
     · Куба
     · Латвия
     · Литва
    Молдавия
     · Монголия
     · Нидерланды
     · Норвегия
     · Польша
     · Португалия
     · Румыния
     · Сербия
     · Словакия
     · Словения
    СНГ
     · Таджикистан
     · Тайвань
     · Туркмения
     · Турция
     · Узбекистан
     · Украина
     · Финляндия
     · Франция
     · Хорватия
    Черногория
     · Чехия
     · Швейцария
     · Швеция
     · Эстония
     · Южная Корея
     · Япония
    2003 - 2019 © НДП "Альянс Медиа"
    Правила републикации
    материалов сайтов
    НП "НДП "Альянс Медиа"

    Политика конфиденциальности